اولین اقدام، در جهت افزایش سوخت و ساز بدن انجام بیشتر فعالیت‌های بدنی هوازی در قالب حرکات لیروبیک، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه و ورزش‌های دیگر میباشد تا عضلات دوباره ترمیم و افزایش حجم پیدا نمایند.
این اقدامات به موقع و قبل از تحلیل بیشتر و شدیدتر عضلات می‌باید آغاز گردد. تا روند تصاعدی کاهش متابولیسم بدن تعدیل گردد.
افرادی که زودتر از دام رژیمهای گرسنگی شدید خود تحمیلی یا توصیه شده از طرف افراد فاقد صلاحیت علمی، خودشان را رها نمایند و با یک برنامه متعادل و متنوع غذایی به‌طور تدریجی سیستم اشتها و سوخت و ساز بدن خود را تنظیم کنند،
همچنین به حجم عضلات خود با انجام ورزش‌های مناسب بیفزایند، بدین طریق آتش سوخت و ساز بدن خود را مجدداً روشن خواهند نمود. دیگر مثل گذشته احساس سرما نخواهند کرد و هم زمان با این تغییرات،
روند تحلیل عضلانی نیز متوقف خواهد شد و ولع ویارگونه خوردن در آنها به تدریج فروکش خواهد کرد و میل و هوس به مصرف بیش از حد شیرینی و تنقلات کاسته خواهد شد.
نیره اسماعیل کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
تماس با مطب ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰
درباره این سایت